หลายคนมีอาการนอนไม่หลับ ถ้าใครที่เคยเป็นหรือเป็นอยู่คงจะรู้ว่าทรมานขนาดไหน สมองง่วงงุน ตาก็ปิด แต่ก็ยังนอนไม่หลับ หรือนอนหลับไม่สนิท ฝันพิสดารไปเรื่อยเปื่อยตื่นมาอีกที อ้าว เช้าแล้วเหรอ ทำไมรู้สึกเหมือนไม่ได้นอนนอกจากร่างกายจะอ่อนเพลีย สุขภาพย่ำแย่แล้วยังส่งผลให้ผิวพรรณไม่สดใสเปล่งปลั่ง บางครั้งสิวยังถามหาอีกต่างหาก
1. ลาเวนเดอร์
ใช้น้ำมันหอมระเหยของยี่ห้อไหนก็ได้หยดใส่หมอน นอนไปดมไปจนหลับปุ๋ย แต่ข้อเสียคือทำให้หมอนด่างเป็นดวงๆ ถ้าใครไม่ชอบ ให้ใช้เตาเบิร์นเนอร์ หรืออีกวิธีที่ง่ายและประหยัด เอาน้ำร้อนจัดๆ ใส่ชามสวยๆ หยดน้ำมันหอมระเหยลงไป กลิ่นก็จะกระจายทั่วห้องเหมือนกัน หรือถ้าไม่ชอบน้ำมันหอมระเหย ยังมีผลิตภัณฑ์ลาเวนเดอร์อีกหลายรูปแบบ เช่น เทียนหอม (ดูยี่ห้อที่จุดแล้วไม่ก่อคาร์บอนไดออกไซด์) หมอนกลิ่นลาเวนเดอร์ อันนี้มาแบบยิ่งใหญ่ แต่สะดวกดี พลิกซ้ายตะแคงขวาคว่ำหน้าก็ยังได้กลิ่น หรือจะเป็นครีม สบู่ โลชั่น สเปรย์ปรับอากาศ ฯลฯ แต่วิธีนี้ใช้ไปนานๆ ทุกคืน สมองอาจจะชินกับกลิ่นจนใช้ไม่ได้ผลอีกก็เป็นได้
2. ผ้าปิดตาและที่อุดหู
คนนอนหลับยากส่วนใหญ่มักจะตื่นง่ายเป็นพิเศษ ถ้าใครที่แสงแยงตานิดก็นอนไม่ได้ หนวกหูนิดก็นอนไม่หลับ ไปซื้อมาเลยค่ะ ที่ปิดตาและที่อุดหู พยายามอย่าเลือกผ้าปิดตาแบบผ้าใยสังเคราะห์ ซึ่งมันจะดูดติดหน้าจนเรารำคาญ
3. อ่านหนังสือ
บางคนพอบอกว่าอ่านหนังสือแล้วนอนหลับ ก็ไปเอานวนิยายผจญภัย หรือเรื่องผีมาอ่าน ยิ่งนอนหลับยากกว่าเดิมอีก เพราะสมองหมุนติ้วๆ อะดรีนาลินหลั่งปรู๊ดๆๆๆๆๆ ไม่ก็ขวัญบินหนีหายหมด ถ้าหลับลง คืนนั้นมิแคล้วว่าต้องฝันประหลาดพิสดารแน่นอน ถ้าจะให้วิธีนี้ใช้ได้ผล ต้องรู้จักนิสัยการอ่านของตัวเองด้วย เช่น บางคนไม่ชอบหนังสือชีวประวัติ อ่านแล้วง่วง ชีวิตนี้ไม่เคยอ่านจบ เย็นนี้ไปซื้อมาเลย เอาแบบที่ร่ำลือกันแล้วว่า เยอะหน้า อ่านยาก อ่านไม่เกิน 10 หน้า รับรองว่าจะเข้าสู่ห้วงนิทรารมย์ บางคนแพ้หนังสือธรรมะ อ่านการฝึกจิตไปได้ 10 หน้าก็ไปเข้าเฝ้าพระอินทร์ ก็จงเอาหนังสือเล่มนี้วางไว้หัวเตียงก่อนนอนซะ ส่วนคนที่ชอบอ่านหนังสือ อะไรก็อ่านได้หมด ขอแนะนำหนังสือเบาๆ การ์ตูนหน่อยๆ เพลินเพลิน นอนหลับฝันดี
4. ชาคาโมมายล์
เป็นชาที่หาซื้อได้ทั่วไปค่ะ ว่ากันว่ามีคุณสมบัติช่วยให้ผ่อนคลายและนอนหลับได้ มีข้อแนะนำว่า ถ้าอยากให้ผลดีที่สุดคือ เลือกชาแบบที่ไร้คาเฟอีนและดื่มแบบเพียวๆ เลยจะดีที่สุด แต่ถ้าไม่ชอบดื่มชาเท่าไหร่ อยากผสมอะไรอื่นๆ เพื่อให้รสชาติดีขึ้น แนะนำว่าควรจะเป็นน้ำผึ้ง เพราะมีสารที่ช่วยให้นอนหลับง่ายเช่นกัน ในขณะที่น้ำตาลธรรมดาหรือน้ำตาลเทียม จะทำให้ร่างกายตื่นตัว ไม่หลับไม่นอนกันอีกคืน
5. สวดมนต์ นั่งสมาธิ
การสวดมนต์กับนั่งสมาธิเป็นขั้นตอนที่พึงปฏิบัติของพุทธศาสนิกชนเลยนะ ถ้าคุณนับถือศาสนาอื่นๆ ก็สามารถสวดมนต์ก่อนนอนได้ค่ะ
6. กินกินกิน
เข้าตำราหนังท้องตึงหนังตาหย่อน แต่ถ้าจะใช้วิธีนี้ ควรเลือกเวลาและอาหารให้เหมาะสม บางคนกระเพาะไม่ย่อย แต่ไปซัดก๋วยเตี๋ยวเนื้อแล้วนอนปุ๊บ คงจะนอนไม่หลับไปอีกคืนแน่ๆ เพราะฉะนั้น อาหารที่รับประทานควรเป็นอาหารที่ถูกโฉลกกับร่างกายของคุณ และอย่ากินตอนใกล้เข้านอน ควรเว้นไว้อย่างน้อยสัก 4 ชั่วโมงกำลังดี
7. ฟังเพลงคลาสสิกหรือคลื่นเสียง
เหมาะสำหรับคนที่ฟังเพลงแบบไม่มีเนื้อร้องแล้วง่วง หรือถ้าเป็นคนที่ฟังเพลงแบบไหนก็ตื่นตัวไปหมด แนะนำคลื่นเสียงที่ช่วยทำให้นอนหลับ มีขายตามร้านซีดีชั้นนำและโหลดแบบเสียเงินตามเว็บไซต์ค่ะ
ถ้าใครที่ทำไป 7 วิธีแล้ว ก็ยังนอนไม่หลับ อย่าริกินยานอนหลับเองเด็ดขาด เพราะคุณอาจติดยานอนหลับ จนนอนไม่ได้ถ้าไม่ได้กินยา
ขอแนะนำวิธีสุดท้าย นั่นคือ
8. ไปปรึกษาจิตแพทย์
หลายคนอาจจะมองว่าคนไปปรึกษาจิตแพทย์เป็นเรื่องประหลาด เป็นโรคจิตบ้างล่ะ ขอบอกว่า ไม่ใช่เลย เดี๋ยวนี้คนยอมรับการรักษาอาการต่างๆ ด้วยจิตแพทย์มากขึ้นรวมทั้งการนอนหลับด้วย มีหลายคนที่ทำงานหนักเกินไป ไม่หลับไม่นอนจนนอนไม่หลับ เพราะสารเคมีในสมองเสียสมดุลไปหมด ก็ต้องมาบำบัด ทั้งด้วยการพูดคุย และการใช้ยา (ที่ไม่ใช่ยานอนหลับและยาคลายเครียด) แต่หมายเหตุ ก่อนไปหาจิตแพทย์ต้องเตรียมตัว เตรียมใจ และเตรียมเงิน เพราะค่ารักษาแพงใช้ได้ และต้องใช้เวลารักษาตัวสักพักแล้วแต่อาการค่ะ แต่ถ้าปฏิบัติตามคำแนะนำของหมอ และพยายามดูแลตัวเอง ส่วนใหญ่จะไม่กลับมาเป็นอีก ขอให้ทุกท่านนอนหลับฝันดีมีความสุขทุกค่ำคืน
